אל תתן מאמץ קבל את המיטב של אתה

הלחץ יכול לשחק תפקיד עצום במצבים בריאותיים, במיוחד מחלות אוטואימוניות.

סימפטומים של מתח כוללים:

  • שינה גרועה או לא מספקת (נדודי שינה)
  • חֲרָדָה
  • דכאון
  • התקפי חרדה
  • כאבי ראש
  • ריכוז מסכן
  • כאבי שרירים
  • דלקת עור (אקזמה)
  • דלקת של המפרקים (דלקת פרקים)
  • לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
  • כיבי קיבה
  • התקפי אסטמה
  • החמרה בפעילות המחלה
  • הישנות של פעילות המחלה
  • ועוד

לאלו מכם הסובלים ממחלות עור הקשורות לפמפיגוס / פמפיגואידי (P / P), לחץ הוא הגורם הראשון במצבי התפרצויות. הקשר בין גוף ונפש חזק מאוד והלחץ מעודד את הנוגדנים לפעול ולתת לך יותר שלפוחיות. לנסות להישאר אחידים זה אתגר גדול. קל יותר לומר מאשר לעשות, אך עם תרגול ניתן להשיג זאת! כל סוג של תרגיל כמו יוגה, שחייה או טיול רגלי יכול להיות מרגיע ומהנה באותו זמן! מדיטציה היא גם כלי נהדר להרגעה וניתן לעשות זאת בפרטיות הבית שלך. אם המוח שלך משוטט ... פשוט התמקד בנשימה שלך.

נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע את תחושת החרדה שהמתח עלול לגרום. אתה יכול לנשום את הספירה של 10 (עבודה עד 20), להחזיק את הנשימה עבור 10 ולאחר מכן לנשוף את הספירה של 10. עושה את זה בעיניים עצומות שלך יעזור לך להרגיש יותר רגוע.

האזנה למוסיקה יכולה להיות מרגיעה מאוד. לעמעם את האורות ולשכב, לנשום רק תן לעצמך לצוף משם! YouTube יש אפשרויות בחירה נהדר אם אין לך כבר הספרייה שלך האזנה קלה. דוגמאות למוסיקה שאתה יכול לחפש הן "יוגה מוסיקה, "מוסיקה מרגיעה ללחץ, "או"מוסיקה מרגיעה ללחץ ולשינה. "יש אפשרויות רבות זמין! פשוט להקליד את סוג של מוזיקה שאתה רוצה ו- YouTube יש את זה.

להיות יצירתי שלך de-stressing פעילויות! כולם מוצאים פעילויות כדי להיות מרגיע, וחשוב למצוא מה הכי מרגיע אותך. כמה הצעות עבור de-stressing פעילויות הן:

  • הולך לטייל עם הכלב שלך
  • הולך לקולנוע - במיוחד כדי לראות קומדיה (צחוק יכול להיות התרופה הטובה ביותר!)
  • לכו לטייל
  • ספרי צביעה למבוגרים
  • צילום
  • דיג
  • גַנָנוּת
  • בישול
  • לבלות עם חברים
  • מכבה את כל הטכנולוגיה
  • אמנות
  • ללכת למכון הכושר
  • קחו שיעורי אמנות
  • ועוד!

כל דבר שאתה יכול לעשות כדי לקחת את דעתך של הלחץ שיש P / P יהיה מועיל, והוא הכלי הטוב ביותר שלך בנוסף למה הרופא שלך מרשם.